[...] przekroczenia. Staralam sie wszedzie dorzucic i mam nadzieje ze ten trening mial wiecej sensu niz ostatni. Wrzucam filmiki do kontroli, okaze sie czy to co robie ma rece i nogi %-) wyciskanie skos https://www.youtube.com/watch?v=F1zXq25Z4dw&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow wioslo [...]
Obli no nie ma innej lawki niestety :/ Ale juz wymyslilam ze nastepnym razem pojde wczesnie rano zanim zaczna sie zajecia fitness i 'pozycze' sobie od nich stepa :-D 30.10 - DT (11) Dzien 4 rozgrzewka- mobilizacja barkow, bioder, rozgrzewka ze sztanga Man Maker 5x5 75sek przerwy 7kg/6kg czas:15' +bieg 45' +rozciaganie Man Maker robilam wolniej [...]
Trochę zwolnienie tempa teraz będzie ;-) Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. invert row 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]
7.01 - DT Dzis na tapecie nogi, dawno nie bylo, a jeszcze mam zakwasy po gorach. Ciezko szlo szzcezgolnie obwody na koniec wymeczone i emeryckie. Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja barkow, bioder, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 [...]
[...] ogorek 4i5. fasola czerwona, papryczka chili, jaja, maslo, ogorek zielony, +woda, kawax2, +omega3, vitD a wieczorem runka wokol osiedla, pierwszy raz w tym roku 8-) nogi + narty - fajnie jak jutro wstane z lozka%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4153a9efbfb248e8a9df9821c013778d.jpg Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-01-11 22:53:26
Klatka - hantle na poziomej, sztanga na skosie. Plecy - podciągasz się tylko 5 razy? Na mój gust to czas, żeby popracować nad sprawnością, a nie walić ciągle na masę ;P Ale drążek zostaw. Martwy ciąg by tam ładnie też pasował. Jako pierwszy. Drążek po nim. Wiosło na końcu. Na triceps masz o serię mniej niż na biceps. Dlaczego? Nogi - przysiad na [...]
Sorki, nogi wchodza w sklad kondycyjnego w niedziele. I sa to przysiady ze sztanga, wspiecia na palchach i skakanka, wiem ze nie za duzo ale nog tak bardzo nie uwazam :)
na uda praktyczie tylko przysiady ze sztanga 6 seri 12-4 powt w karzdej seri dokładałem troche opciązenia a łydki do wznosy na palce ze sztanga na barkach 6 seri powt na maxa ale nogi zawsze miałem dosc mocne od małego dziecka gralem w piłke i ogolnie dużo biegalem
[...] bo prostopadle to chyba marzenie każdego trójboisty Jeżeli chcesz dobrze wykonać to ćwiczenie to: 1) stojąc przed sztangą robisz lekki skłon(zgięcie w stawie biodrowym), nogi w kolanach są zablokowane(proste) 2) utrzymąc kąt nachylenia tułowia schodzisz w dół do sztangi tylko "na nogach" 3) jak juz zejdziesz na tyle nisko by złapać [...]
Ostatnie zamiany: A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem [...]
[...] x 8 35kg x 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8 4.Wpięcia 3x15 30kg x 15/35kg x15/40kg x15/40kg x13 30kg x 19/35kg x13/40kg x13 5. Brzuch Poszłam zrobić trening klaty a zrobiłam nogi \-) 1. W przysiadzie jestem miękka ... ;-] nie idzie mi i nie wiem już czy chodzi o to, że sztanga mi upadnie, czy że ja nie dam rady, czy o barierę psychiczną #-P a [...]
[...] a po ryj czerwony jak nos renifera ;-D Tak naprawdę to miałam za mało czasu na trening a za dużo na GPP }:-( I sobie wymyśliłam trening }:-( Jeszcze tylko trzasnę miękkie nogi i mogę skończyć rok %-) Miska 2084kcal, BTW 122g/84g/206g zielsko: brokuł, cebula popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA Jeszcze mi się przypomniało %-) po treningu [...]
[...] 1. Nie mogę dojść do ładu z tym przysiadem. Jak już biodra ok to kolana mi się rozjeżdżają #-P Trochę więcej było tych serii niż 5 ;-) 2. \-) dzisiaj piekły mi obie nogi wręcz bolały jak klękałam #-P przyjemne to nie było i przez to musiałam robić przerwy bo nie dawałam rady :'-( 3. następne moje ulubione ćwiczenie ;-] jakoś poszło @-| [...]
[...] nie zapisałam ostatnio + brzuch spięcia 3x15 przekładanie piłki 3x12 +rozciąganie 1. po pierwszej serii dostałam takiej trzęsawki, że masakra ostatnia seria nogi miałam jak z waty i bałam się już więcej siadać 2. ostatnia seria ciężko 3. pisałam ostatnio 'nie będę dokładać' i teraz już na pewno nie będę dokładać :-)) 4. spoko a [...]
Po kilkudniowej regeneracji jedziem dalej 8-) wg planu ;-) czyli 'klata wielka nogi jak u koliberka' %-) ... 26-11-2013 DT -> dzień 1/1 1. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 20/25/30/22/28/32kgx2 2. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 14/18/22/16/20/24kg 3. Wyciskanie hantli leżąc [...]
[...] wszystko napięte od pasa w dół }:-( i guma #-P 3. źle policzyłam talerze i poszło \-) 37kg jak złoto, później zaczęły się schody %-) 4. nowy patent i patrz pkt 2 #-P %-) Po nogi mi się częsły %-) Miska dostarczono 2024 kcal b: 128 g (25%) ww: 172 g (34%) tł: 93 g (41%) zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit C i D, ZMA/magnez [...]
[...] skorzystasz wykonując przysiady przednie lub tylne olimpijskie (sztanga wysoko, tułów niemalże prostopadły, podwyższenie pod piętami).Te wersje sprawdzają się najlepiej w przypadku osób, które posiadają długi tułow i krótkie nogi. Co do MC-myślę, że śmiało możesz robić klasyka.Długi tułow i ręce są w tym przypadku Twoimi sprzymierzeńcami.
[...] biodra do tyłu? Na rysunku mają biodra w tej samej linii, ale ten na górze powinien je bardziej cofnąć, żeby utrzymać równowagę ? A jeśli je bardziej cofnie to będzie miał nogi pod jeszcze większym kątem (w stosunku do ziemi) — czy to zdrowe ? No i to stwierdzenie, które często słyszę, że sztanga przy stopach (w połowie długości stóp), a potem [...]
Nogi; Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-10-8 Wykroki z sztanga 12-10-8 Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 Łydka; Ośle wspięcie na palce; 25-20-20-20 Wspięcie na palce w siadzie; 20-20-20-20
Dziennik konkursowy/Madzianna87
